日本一二不卡_欧一区二区_国产美女在线播放_第一次爱的人免费看电视_日韩黄色影视_久久99精品久久久久久久清纯

途徑辦公室，我們的必經之地便是電梯了，其實，在電梯里，我們也可以進行有效的健身。今天，為大家推薦幾種電梯健身法，你可以利用這短短幾分鐘的時間鍛煉鍛煉自己的身體哦！

　　1、辦公包靜力練習

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然后放松。

　　2、負重頸力練習

　　練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然后再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回復到準備的姿勢?？煞磸瓦M行該動作訓練。

　　3、俯身臂屈伸

　　首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直；肱三頭肌發力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。

　　趕緊行動起來吧！上面幾種電梯健身法，簡單易行，不妨就在上班之際，利用電梯里短短的幾分鐘鍛煉鍛煉身體吧！不要讓辦公室里的頸椎不適影響自己的身體健康哦！不過要記得堅持，不能三天打漁兩天曬網，只有這樣，我們才能在繁忙的工作中維持自己的身體健康。